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運動指導

一樹が受けた健康体力測定を私も受けていまして、先日はその後の運動指導を受けてきました。
先日の結果をカンタンに言うと、筋肉が足りない状態、柔軟性がかなりというか全然ない状態。
ジョギングをはじめたおかげなのか、持久力だけは平均以上でした。これだけがまとも。嬉しい(笑)
なので、まずはかるくウォーミングアップのストレッチをして、トレッドミルを30分。
身体の暖気運転が終わったところで、筋トレへ・・・。
と、その前に。
私は身体がかなり硬いので、筋トレ前にもう一度ストレッチ。
トレーナーさんによると、オシリと股関節は柔らかいのだけど、腰とハムストリングスがカタイとのこと。
腰は、骨盤が後ろへそった感じでいわゆる「反り腰」になっているらしく・・・。
あと、肩が前に丸まっていて緊張した状態になっているので、それをほぐすところから。
ストレッチポールを使いました。
巨大なポールの上に仰向けに寝るのですが、反ってるもんで背中が浮きます。
それをポールにピッタリつけるようにして脚をゆらしたり。
肩付近をリラックスさせるために肩甲骨を中心に腕や肩をまわしてストレッチ。
ジョギングしてても、疲れてくると脚よりも肩や腕の上半身が「もうだめ」状態になるとトレーナーさんにいうと、筋肉が足りないのと、緊張していて柔軟性がないためだろうとのこと。
ストレッチと言うより、「コリをほぐす」ような感じ。
すごい効きました。24時間肩がゴリゴリなのを意識できる状態でもう20年は過ごしてきてるので、その後の肩の軽さと言ったらなかった!
イカリ肩なのが治ってる?と思えてしまうほどの効果。
何を差し置いても買おう、絶対に家において毎日使おうと決意させるほどでした。
腸腰筋を意識できると言うメリットもあるので持ってて絶対に損しないと思う。場所は多少取るかもしれないけど・・・。


床でも背中をつけるのをやってみましたが、難しいです。
ただつけるだけなら何とかできるけど、その上に動きをつけるともうできないのです。
ネット販売されてるのを見て、私は「思ったより安い」と言ったけど、一樹は「高い」といいましたので、実感できないとただの大きなポールにしか見えないのかもしれません(^_^;)
このストレッチポールでストレッチをしてから筋トレしたほうがトレーニングの効果がありますとのこと。
できれば、運動後にもやってくださいとトレーナーさん。
筋トレは器具をつかって腹筋、背筋、ハムストリングス、肩を鍛えます。
腕を前に突き出して後ろに引く運動は、胸郭が開いて肩甲骨付近も鍛えられるので肩が前に丸まってしまうのが気になるなら、この運動を積極的にやりましょうということでした。
イカリ肩な上に猫背なのがコンプレックスだったので、なんと光明のある言葉だろうと感激。
っつーか、ホントに鈍ってたんだね、私の身体。
この日の運動指導は体力測定のオマケみたいなもので、施設や器具の説明にちょろっと「ここらへんを鍛えましょう」みたいなことを言われるだけだと思っていたので、この細かな指導にはとても感激しました。
自分の腰が後ろへ反り気味だったなんて今まで全然知らなかったし、肩が凝っていてもそれを具体的にどう解消するかわからなかったし。
体力測定も自分の弱いところ(満載だったけども)が細かく分かって非常にためになったけど、それと同等かそれ以上の価値のある運動指導でした。
運動して身体をシャンとさせたいけど、何をすればいいかわからない・・・そんなに人にオススメできます。
スポーツクラブに入会するより気軽だし、運動初心者にはあの親切な対応はとても心強いです。

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  1. 2004 年 11 月 16 日 11:02 | #1

    はいはい(^^;;;
    どうもね、ストレッチポールに子供が跨って、アルマゲドンのロックハウンドよろしく「No nukes! No nukes! No nukes!」って叫ぶ姿が目に浮かんでね。
    もう少し熱が冷めて(醒めて?)から、再考してみて、それでもいいようなら買いましょう。

  2. 2004 年 11 月 16 日 11:40 | #2

    ・・・やっぱり、伝わらないんだね・・・
    熱に浮かされてるようにしか見えないのも仕方ないか、一樹は肩こりなんてしたことないんだもんね。

  3. 2004 年 11 月 16 日 12:08 | #3

    一度しか使わないで、良いかどうかはわからないでしょう?
    あと2~3回使ってみて、考えようと言ってるの。
    特にそういう健康器具って、始まるとキリがない気がして・・・。
    誰か他に使ってる人とかいないのかなぁ。

  4. 2004 年 11 月 16 日 12:19 | #4

    良かったんだけどなぁ・・・。
    健康器具っていうと、バカでかいストレッチボールとかいうやつもありますけど、さすがにそれを買うつもりはないですよ(^_^;
    ストレッチポールはまだブレイク前っぽいですね。
    そのうち、巨大ボールを駆逐してブレイクしてくれるのかな?

  5. 2004 年 11 月 16 日 12:23 | #5

     ストレッチポール、私のRUN友達のNAOJIさんも使ってます。あと、たしかichanも使ってたかな。
    NAOJIさんのストレットポールの記事は、こちらです。なかなかいいみたい。NAOJIさんの夫のYANCOさんも愛用者。
    NAOJIさんとこは最初銀マットをまるめて代用したのですが、結局一番安いのを買ったらしいですよ。
    私も欲しいんだけど・・・現在、考慮中。
    筋トレと持久系の有酸素運動を組み合わせて、健康で美しい体になりましょう~。

  6. 2004 年 11 月 16 日 12:28 | #6

    ここにNAOJIさんの記事があります。
     
    http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/874555

  7. 2004 年 11 月 16 日 12:29 | #7

     失礼、間違ってトラックバックURLを書いてしまいました。
    こちらです。
    http://naoji.air-nifty.com/diary/2004/06/post_17.html

  8. 2004 年 11 月 17 日 17:41 | #8

    >こうめさん
    情報、ありがとうございます(^_^)
    やはり、いい品のようですね~。
    ますます、欲しくなりましたが、やはりオットには「衝動買いするな」と言われたので数回使ってみて買うかどうか決めようかと思います。
    ・・・っていうか、数回使うまでガマンするというか・・・(笑)

  9. 白竜華
    2004 年 11 月 20 日 00:00 | #9

     とてもお久しぶりです!
    以前ちらりとコスメの話をしに現れたものです^^;
    今回のストレッチポールのお話はもう羨ましくて羨ましくて仕方がありませんでした!!><
    はるかさんのように20数年とは言いませんが、既に5~6年はその状態の私…授業中に「ぽきっ」とか日常茶飯事です…。
    でも通販ページを見て私が持った感想は…「高い」。
    やっぱり使ってみなきゃわからないんですかね…。
    ああ、はるかさんが味わったような感動を味わってみたいです…!
    もし購入なさったら、またレポートお願いします!
    早く数回使えるといいですね(笑)

  10. 2004 年 11 月 20 日 00:11 | #10

    みなさまの心温かいプレッシャーにより、無事に先ほど注文いたしましたことをご報告申し上げます(^^;;;
    そのうち届きましたら、妻から使用感など報告があるかと。

  11. 2004 年 11 月 20 日 10:46 | #11

    >白竜華さん
    お久しぶりです!
    白竜華さんのコメントを読んだ後、オットがついに!(笑)
    買ってくれました、ストレッチポール!
    届いたらさっそくレポートいたしますよ~。
    にしても、肩と首がバリバリ・・・寒くなってくるとどうしても身体が縮こまるのでコリが倍になりますよね(^_^;

  12. 白竜華
    2004 年 11 月 22 日 21:20 | #12

     ∑( ̄□ ̄)
    わ…私のコメントの11分後…(笑)
    心温かいプレッシャーの一人になっちゃってすいません^^;;;;;;;
    何はともあれ、レポートお待ちしていますv

  13. さかい家.NET
    2005 年 1 月 12 日 00:48 | #13

    ストレッチポール

    以前「運動指導」のエントリーにて、妻が欲しがり、僕が露骨に敬遠したストレッチポール。 その後、みなさまの生暖かいプレッシャーにより、はるかの念願かなって購入と相成ったのですが、そこまでで購入後のレポートを忘れておりました。 効果の程は個人差もあろうかと思…

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